z hantlami

[...] robienia niczego. A Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w podparciu Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztangielkami B Wykroki Ściąganie drążka górnego Wyciskanie hantlami na ławce prostej Wyciskanie francuskie I tu pojawia się pierwsze pytania 1. Ile serii i ile powtórzeń ? Czytałam, że ma to być na zasadzie "odwróconej piramidy", [...]

[...] 2 serie nie duży ciężar na dobicie Ohp/unoszenie hantli bokiem 3 serie, brak maxa uważam z ciężarem przez dyskopatię i hiperlordoze Superseria dipy - uginanie ramion z hantlami 3 serie, max dip rośnie aktualnie około 28-30 Brzuch na kaZdym treningu plus planki Wiec moje pytanie czy jest sens próby ustalenia sobie zera kalorii ( w DT i DNT) [...]

[...] Triceps: - 3 vs 4 serie wyciskania sztangi na wąsko(progresja) - 3 serie francuskiego zza glowy sztangą - 3 serie prostowanie przedramienia ze sztangielską + ewentulanie na dobicie 2-3 serie pompek podprem tyłem Moje watpliwosci: robic klatke hantlami na skosie czy na plasko? Jakoby ,ze skos idzie mi nie najlepiej to moze jednak skos?

[...] czyli Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Dysponuję: ławeczką płaską z możliwością robienia skosu „do góry" 8kg gryfem prostym + obciążenie hantlami z regulowanym obciążeniem poręcze modlitewnik Aha jeśli można proszę jakieś sprawdzone podpowiedzi do tego jak najlepiej budować siłę w wyciskaniu np. w jaki sposób [...]

[...] 2s Plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki / karku 3s Barki: military press/arnoldki Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łytki brzuch abs2 po każdym treningu [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wioslowanie sztangą - martwy ciąg [...]

[...] kg zależy ) 2 serie 12 powtórzeń 30 sekund przerwy po 1 powtórzeniu 8) wyciskanie sztangi leżąc plasko 3 serie 15 powtórzeń -> Mało waży sztanga koło 35kg 9) rozpietki hantlami(3 lub 4kg) lezac na lawce 3 serie Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps. ćwiczyć będę 3 dni w tygodniu co 2 dzień. Wydaję mi się także iż w 1 dniu nie [...]

[...] 12 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 12, 12, 12, 12 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku lub Zginanie przedramion w chwycie młotkowym [...]

[...] sztangi do brody 4x 12/10/8/6 Odwodzenia ramion w tyl siedzac (odwrotny butterfly) 3x 12/10/10 KAPTURY Unoszenie barkow ze sztanga na suwnicy 3x12 Unoszenie bartkow z hantlami 3x12 NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/8/6 Wyprosty nog siedzac na maszynie 4x 12/10/8/6 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspiecia na palce [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10,8,6,4 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10,8,6,4 Wznosy barków "Sztrugsy" sztanga 4x10,8,6,4 Wznosy barków "Sztrugsy" hantlami 4x10,8,6,4 Piątek : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6 Arnoldki 3x10,8,6 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,4 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) - butterfly odwrotny (plecy) - podciąganie na drążku (3xMAX) - uginanie nóg leżąc na maszynie (nogi) - unoszenie ramion z hantlami do przodu (barki) - modlitewnik uchwyt wyciągu dolnego (biceps) - prostowanie ramienia z hantlem w pochyleniu tułowia (triceps) - spięcia brzucha leżąc z nogami [...]

[...] pod ścianą 3x max -Pompki 4x15-20 -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 -Wznosy ramion na ławce skośnej 12-10-8-6 -Unoszenie ramienia w bok stojąc 12-10-8-6 -Unoszenie gryfu/hantli na prostych ramionach 12-10-8-6 -Przysiady z obciążeniem 3x10 -Wykroki z hantlami 3x po 8 na nogę - Wypychanie nogami na maszynie 12-10-8-6 -Żuraw

[...] mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak poniedziałek: -klatka [wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, hantle na skosie i rozpietki na maszynie albo z hantlami] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do [...]

[...] podchwytem w siadzie sztanga -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Szrugsy hantlami -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To tyle co wykombinowałem. Teraz czekam na wasz ochrzan . Powiedzcie proszę co jest ok a co do dupy Co ew. poprawić. I proszę o [...]

[...] po 12,10,8 powtórzeń tak samo robie przy wszystkich ćwiczeniach to tez chciałbym zebyscie ocenili ilosc seri I powtórzeń) -przenoszenie sztangielek za głowe leżac -rozpiętki hantlami 2)Triceps -uginanie hantli nad głowa -wyciskanie francuskie sztangi -brak pomysłu(moze jakies pompki na poreczach) *Środa 1)Barki -Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] Rano: Na czczo 2kap. zielonej herbaty, 2000mg l-karnityny, 2kap.*termogenik, 45 min. orbitrek interwaly a nastepnie cwiczenia ogolnorozwojowe takze na gorne partie ciala z hantlami 3 kg. i rozciaganie.Wszystko trwa ok 1h20 min. Przed sniadaniem chitosan i HAC Pozniej praca Po drugim sniadaniu obiad do ktorego dorzucam 3000 mg c.l.a. ok 17.00 2 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Wyciskanie wasko 4s Prostowaniw ramion na wyciagu gornym 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Pull 2 Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki piersiowej 3s Martwy ciag 4s Wioslowanie hantla 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3s

[...] 3x15 5 wyciąg górny nachwyt 4x8 prog 6 wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 Nogi ciężko + brzuch 1 przysiad tylni 5x5 prog 2 mc na sztywnych 5x5 prog 3 wykroki 4x8 prog 4 rdl z hantlami 4x8 prog 5 spięcia+unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 3x max 6 plank, side plank 3x max Plecy ciężko + klatka lekko 1 wiosło nachwyt 5x5 prog 2 drążek podchwyt [...]

[...] 4.Unoszenie drazka przod barkow 12/12/12 progresja ciężaru. 5. Face pull 10/10/10/10 progresja ciężaru. Triceps: 1.Uginanie ramion siedząc jednorącz z zza głowy hantlami 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt ławka plaska 12/10/8/6 progresja ciężaru. 3. Wyprost ramion drążek prosty podchwyt 12/10/8/6 [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]